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2年ぶりにこのハーフマラソンに参加してきた。当初から雨の予報が出ていて、なかなかモチベーションは上がらず。また直近で3日間の断食も行ったので練習量も足りていず、前日まで雨が降るならDNSとする予定であった。ただ前日の夜辺りから雨でもせっかくの機会なので走ろうという気分になり参加決意。

しかし当日は会場に近づくに連れて雨足が強くなる。このため体育館で着替えたあとはウォームアップは無し。スタート10分前にようやくコースに並ぶ。
防寒対策で自作のビニールの雨合羽(ゴミ袋)と手袋の上に防水ビニール手袋を用意。手袋は走り続ける気持ちの維持にかなり貢献したと思う。

平均6’14/kmと思いの外いいペースだった。直前の練習が散々だったのでちょっと戸惑っているが、多分一ヶ月前後続けたインターバルトレーニングの効果もあったはず。

雨のため、今回序盤以降はほとんど時計を見ずに体感で走ってみた。このためか体調の把握が敏感でバテる前にスピード調整も15km前後でできた。心拍数150前後でフルは走りきれない。130くらいが適当か?
上がり3kmあたりでラストスパートも効いた。次回もあまり時計を気にせず走ることにしよう。

記録証

終了後はサイゼリアで打ち上げ。

11月22日から3日間の断食を経て体重、体脂肪率の変化を確認。

11/22  66.1kgs 17.6%  断食開始
10/23  64.4kgs 16.4%  2日目
10/24  63.9kgs 16.2%  3日目
10/25  63.2kgs 15.7%  断食明け 酒  体重、体脂肪率がボトム
10/26  63.8kgs 16.4% 酒 ジョギング
10/27  64.2kgs 16.8% 酒 ジョギング
10/28  63.5kgs 16.6% 酒 ジョギング

断食後はずうっとお酒を飲み、でもジョギングを断食明けの次の日から継続してようやく今日の63.5kgs 16.6%という数字。ジョギングをやらなければ65kgs台に入っていたかも。

断食を年2回やるとしたらレースシーズン終了の4-5月頃と、トレランくらいしかレースのない7-8月が良いと思う。

先月に続きまたまたアシックスのランニングシューズをアマゾンで購入。ものはDynaFlyte (旧モデル)
前回はwideの28.5cmを購入して多少ワイド過ぎたのだが、今回はどうだろうか?

2回目の3日間の断食をやってみた。

2年前のデータ

5/05 62.8kgs 15.4% 断食前日
5/06 62.2kgs 14.9% 断食開始
5/07 61.5kgs 14.8%
5/08 60.7kgs 13.6% 断食終了
5/09 60.2kgs 12.9% 断食明けの計測

今回の断食の理由は体重 66.1kg、体脂肪率 17.6%と言うとてもランナーとは言えない体型になってしまったため。

□初日
野菜ジュース、牛乳、水などを摂る。ついついビスケットも一枚。軽い頭痛が出た。

□2日目
この日は台風も襲来の中出勤。結局3時間以上掛けて会社到着。途中結構きつい頭痛が発症しこれは夜まで続いた。また午前中は眠気が酷かった。豆乳、野菜ジュースそれと大根おろしを摂る。仕事時間中の空腹感がピーク。

□最終日
頭痛は治った。眠気もない。豆乳、野菜ジュース、大根おろし。空腹感は昨日よりは薄い。

結果

断食前

体重 66.1kg
体脂肪率 17.6%

明けの体重計測
体重 63.2kg ▲2.9kg
体脂肪率 15.7% ▲ 1.9ポイント

前回と比べると体重も体脂肪率も減少は大きいが、これは今回断食前の数字が前回よりかなり大きいのが理由。体脂肪率はあまり下がっていない。

一方断食の効果は内臓特に肝臓など消化器官の休息効果はかなりあるはず。現におならの回数が相当減った。またお酒も辞めているので睡眠の質も上がったようだ。

また足の痺れが軽減した感じもある。

落ちた体重の維持が大切だけど一旦は中止している低糖質な生活を少し復活するかも。その食生活は下の図のような内容が理想的か?

出典: http://tukuru.life/blog/632/

恒例となっている水曜日の織田フィールドインターバル練習。今日は同僚が二人参加で計三人参加。

いつものように18時過ぎ開始。最初はウォームアップラン2km。

そして400/200 x 5 x 2のインターバル練。私は一セット目はラン4本しか行かないというカウントミス。

給水し汗を拭き約4分後に2セット目開始。今度は予定通り5本。

アップ、ダウン含めて9kmちょっと。しかし心拍数197とか本当かな??
いつものように練習後は清々しさしか残らない(^^)

もうこれでかれこれ4週連続で織田フィールドのインターバル練習実行。何となく体調もグー(^^)/ 来週はストライドの伸長を意識してみようか? 110-115cmくらい迄伸びればいいな。

 

今回ソロだったので酒水の滝はパス。全行程6時間弱。久しぶりに天気に恵まれたハイキングとなった。

今週も織田フィールドでインターバル走やってきた。体調は前回よりかなりよく、400mのペースが前回より良かった。ただし3セット目には入れず。

相変わらず高校生が多い。また競歩の練習をやっている人もチラホラ。

一本目

2本目

来週は少し内容を変えてやってみる。